"Otužování: posiluje tělo, osvěžuje ducha, a upevňuje mysl."
1. Postupné začátky:
– Začněte s vlažnou vodou a postupně snižujte teplotu.
– Postupně prodlužujte dobu pobytu v chladu.
2. Poslouchejte své tělo:
– Sledujte své tělesné reakce a nepřehánějte to.
– Pokud pocítíte přílišné nepohodlí nebo bolest, okamžitě se zahřejte.
3. Pravidelnost:
– Otužujte se pravidelně, ideálně každý den nebo několik dní v týdnu.
– Důležitá je konzistence, i krátké otužování má pozitivní efekt.
4. Správná technika dýchání:
– Zaměřte se na hluboké a klidné dýchání, které pomáhá lépe zvládnout chlad.
– Vyhněte se hyperventilaci.
5. Postupné přizpůsobování prostředí:
– Začněte doma ve sprše a poté přejděte na venkovní otužování.
– Otužování v přírodě je ideální, ale postupně zvyšujte dobu pobytu v chladném prostředí.
6. Dodržování bezpečnostních opatření:
– Nikdy se neotužujte sami, zejména ve venkovních vodních plochách.
– Mějte vždy po ruce suché a teplé oblečení na rychlé zahřátí po otužování.
7. Zdravý životní styl:
– Kombinujte otužování se zdravým životním stylem, včetně vyvážené stravy a dostatku pohybu.
– Podpořte otužování dostatečným příjmem tekutin, vitamínů a minerálů.
8. Posilování psychické odolnosti:
– Otužování je také výzva pro vaši psychiku, učte se zvládat nepohodlí a stres.
– Pozitivní myšlení a mentální příprava mohou pomoci lépe zvládnout chlad.
1. Okamžité sušení:
– Po vystoupení ze studené vody se okamžitě osušte suchým ručníkem.
– Osušení pomáhá rychleji zastavit ztrátu tepla.
2. Oblékání teplého oblečení:
– Rychle se oblékněte do teplého, suchého oblečení.
– Zvláštní pozornost věnujte teplým ponožkám a čepici, protože hlava a nohy ztrácejí teplo nejrychleji.
3. Postupné zahřátí těla:
– Zahřejte tělo mírným pohybem, jako je lehké cvičení, chůze nebo strečink.
– Postupné zahřátí pomáhá tělu lépe se adaptovat na změnu teploty.
4. Pití vlažných nápojů:
– Místo horkého čaje pijte vlažné nebo teplé nápoje.
– Vhodné jsou bylinkové čaje nebo vlažná voda, které pomáhají tělo zahřát zevnitř bez rizika šoku.
Riziko teplotního šoku:
– Pití horkého čaje po vystavení studené vodě může způsobit teplotní šok, který je pro tělo náročný na zpracování.
– Náhlá změna teploty může způsobit kolísání krevního tlaku a srdeční frekvence.
Nerovnoměrné zahřívání těla:
– Horký nápoj může vést k rychlému zahřátí vnitřních orgánů, zatímco povrch těla zůstává stále chladný.
– Tento rozdíl v teplotách může způsobit nepohodlí a ztížit tělu dosažení rovnováhy.
Zvýšená zátěž na srdce:
– Rychlé zahřátí těla horkým nápojem zvyšuje nároky na srdce, což může být nebezpečné, zejména pro osoby s kardiovaskulárními problémy.
– Postupné a rovnoměrné zahřívání je pro srdce mnohem šetrnější.
Dodržováním těchto zásad můžete bezpečně a efektivně využívat výhody otužování bez zbytečných rizik pro zdraví.
1. Posílení imunitního systému:
– Zvyšuje tvorbu bílých krvinek, které pomáhají v boji proti infekcím a nemocem.
2. Zlepšení cirkulace krve:
– Podporuje zdravou cirkulaci díky střídání vazokonstrikce a vazodilatace.
3. Zvýšení energie a zlepšení nálady:
– Zvyšuje produkci endorfinů a noradrenalinu, což může zlepšit náladu a snížit úzkost.
4. Podpora hubnutí:
– Aktivuje hnědou tukovou tkáň, která pomáhá spalovat kalorie a zvyšovat metabolickou aktivitu.
5. Zlepšení kvality spánku:
– Pomáhá regulovat tělesnou teplotu a navodit hlubší a klidnější spánek.
6. Snížení zánětů a prevence nemocí:
– Studená voda má protizánětlivé účinky a může pomoci při regeneraci svalů a kloubů.
– Může snížit riziko chronických nemocí, jako jsou srdeční choroby a diabetes.
7. Zvýšení odolnosti proti stresu:
– Pravidelné vystavování chladu posiluje schopnost těla adaptovat se na stres.
8. Lepší termoregulace těla:
– Otužování zlepšuje schopnost těla regulovat svou teplotu, což může být prospěšné v extrémních teplotách.
9. Podpora psychické odolnosti:
– Překonávání nepohodlí při otužování může zlepšit schopnost zvládat další stresové situace.
10. Vylepšení vzhledu kůže:
– Studená voda může zlepšit cirkulaci v pokožce, což přispívá k jejímu zdravějšímu vzhledu.
11. Ekonomické a dostupné:
– Otužování je jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže je dostupné téměř pro každého.
Otužování může být cenným nástrojem pro zlepšení celkového zdraví a pohody, pokud se provádí správně a pravidelně.
Ano, děti zvládají proceduru bez problémů. U menších dětí doporučujeme první (nebo i všechny) procedury absolvovat společně s dospělým, komora je uzpůsobena pro možnost společné terapie dospělého s dítětem.
Před procedurou není nutné dodržovat nijak specifický režim. Do komory se vstupuje v bavlněném oděvu a je nutné respektovat určitá omezení a zákazy z důvodů požární bezpečnosti. Do komory s sebou proto neberte hořlavé látky, elektronické přístroje, ostré předměty atd.
Nebolí. Procedura je neinvazivní, tudíž bezbolestná. Z důvodu vysokého tlaku však můžete pociťovat nepříjemný pocit, který se dá odbourat buď polykáním, zíváním nebo snížením úrovně tlaku v komoře. Pokud by byl však pocit opravdu nepříjemný, je lepší proceduru přerušit a pokusit se přijít na jeho příčinu.
Tlakování a odtlakování komory nějakou dobu trvá. Na návštěvu si proto prosím vyhraďte alespoň hodinu času.
(a navštívit naši kavárnu)
+420 776 184 034
info@mrazleci.cz
Zoubkova 36, 634 00 Brno
Po - pá: 7:00 - 21:00 h Kryokomora otevřena: PO, ST, PÁ 16:30-19:30
Klient: Martin, 30 let Problém:Martin, 30letý muž, trpěl chronickou bolestí ramene způsobenou dlouhodobým přetížením ramenního pletence. Únava ramene, která se původně projevovala pouze občasně, přerostla v trvalou bolest, která omezovala jeho pohyblivost a způsobovala nepohodlí při každoden...
Přečíst článek
Saunování patří mezi osvědčené regenerační metody, které si našly své příznivce po celém světě. Sauna působí blahodárně na zdraví a celkovou pohodu, přináší úlevu od stresu a napomáhá regeneraci těla. Přestože má saunování mnoho benefitů, existují i určitá rizika spojená s nadměrným odvodněním ...
Přečíst článek
Piriformis, nebo hruškovitý sval, je sval nacházející se hluboko v oblasti hýždí, který hraje důležitou roli ve stabilizaci kyčlí a pohybu dolní končetiny. Tento sval může způsobovat bolest a dyskomfort, když je přetížený nebo zkrácený, což vede k tzv. syndromu piriformis. Syndrom piriformis mů...
Přečíst článek
