+420 776 184 034
REZERVOVAT TERMÍN
E-shop

Den: 17. 11. 2024

Rubriky
Klienti

Případová studie: Úleva od chronické bolesti ramene pomocí masáží a baňkování

Klient: Martin, 30 let

Problém:
Martin, 30letý muž, trpěl chronickou bolestí ramene způsobenou dlouhodobým přetížením ramenního pletence. Únava ramene, která se původně projevovala pouze občasně, přerostla v trvalou bolest, která omezovala jeho pohyblivost a způsobovala nepohodlí při každodenních aktivitách.

Rehabilitační plán

Abychom uvolnili přetížený ramenní pletenec a zmírnili chronickou bolest, byl vytvořen plán sestávající z pětice masážních terapií. Dvě z těchto masáží byly rozšířeny o terapeutické baňkování, které podpořilo uvolnění svalových napětí a zlepšilo prokrvení v postižené oblasti.

  1. Masážní terapie (5x 30 minut):
    Martin absolvoval pět 30minutových masáží zaměřených na uvolnění ramenního pletence, včetně lopatky a přilehlých svalových skupin. Tyto masáže byly zaměřeny na odstranění svalového napětí, zlepšení krevního oběhu a podporu regenerace po přetížení.
  2. Terapeutické baňkování (2 aplikace):
    Dvě masáže byly rozšířeny o terapeutické baňkování, které podpořilo hloubkové uvolnění a zlepšilo lymfatickou cirkulaci v ramenní oblasti. Baňkování účinně rozrušilo ztuhlá svalová vlákna a napětí v oblasti ramene, což přispělo ke zmírnění chronické bolesti.

Výsledky

Po absolvování pěti masáží v průběhu čtyř týdnů, včetně baňkování, Martin zaznamenal výrazné zlepšení v oblasti ramene. Chronická bolest ustoupila, ramenní pletenec se uvolnil a pohyblivost ramene se obnovila. Díky této terapii se Martin mohl vrátit ke svým aktivitám bez bolesti a bez omezení.

Závěr

Martinův případ ukazuje, jak účinná může být kombinace masážní terapie a baňkování při zmírnění chronické bolesti způsobené přetížením ramenního pletence. Pravidelná masáž s doplněním baňkování přinesla rychlé uvolnění napětí a zmírnění bolesti, což Martinovi umožnilo obnovit plnou funkčnost ramene a ulevit od dlouhodobého diskomfortu.

Rubriky
Kryoterapie

Sauna – Regenerace těla a duše s výhodami i riziky

Saunování patří mezi osvědčené regenerační metody, které si našly své příznivce po celém světě. Sauna působí blahodárně na zdraví a celkovou pohodu, přináší úlevu od stresu a napomáhá regeneraci těla. Přestože má saunování mnoho benefitů, existují i určitá rizika spojená s nadměrným odvodněním a únavou organismu. Pojďme se na saunování podívat podrobněji, včetně některých vědeckých studií, které potvrzují jeho účinky.

Sauna a její vliv na zdraví

Saunování je tradiční regenerační procedura, která se vyznačuje vystavením těla vysokým teplotám, často ve spojení s přechodem do studeného prostředí (jako je ledová voda nebo sníh). Tato prudká změna teplot má významný dopad na oběhový systém a metabolismus, což přispívá k mnoha zdravotním benefitům.

Výhody saunování

  1. Otužování a posílení imunity: Pravidelné saunování zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem, zejména v chladnějších měsících. Vysoká teplota pomáhá stimulovat imunitní systém, což potvrzují i studie, které ukazují, že pravidelné saunování může snížit výskyt respiračních onemocnění. Podle studie z časopisu JAMA Internal Medicine (2015) může pravidelné saunování snížit riziko onemocnění kardiovaskulárního systému až o 63 %.
  2. Regenerace a snížení bolesti: Sauna zvyšuje průtok krve do svalů a kloubů, což pomáhá při regeneraci po fyzické námaze a zmírňuje bolesti svalů. Saunování také stimuluje produkci růstových hormonů, které hrají klíčovou roli při regeneraci tkání.
  3. Detoxikace těla: Sauna napomáhá vylučování toxinů z těla prostřednictvím potu. Tělo se zbavuje škodlivých látek, jako jsou těžké kovy a další toxiny, které se hromadí v těle.
  4. Duševní očista a redukce stresu: Saunování podporuje duševní pohodu, pomáhá zmírňovat stres a napětí. Teplo uvolňuje svaly, zklidňuje mysl a napomáhá celkové relaxaci.

Rizika saunování

I když sauna přináší mnoho zdravotních benefitů, je důležité mít na paměti i některá rizika, která s sebou tato procedura nese:

  1. Odvodnění a demineralizace: Během saunování se tělo výrazně potí, což vede ke ztrátě vody a minerálů. Je proto důležité dbát na dostatečnou hydrataci po saunování a doplnit tělu potřebné minerály. Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology ukazuje, že nadměrné pocení může způsobit dehydrataci a narušení elektrolytové rovnováhy.
  2. Únava organismu: Saunování může unavit organismus, což může být pro některé jedince příjemné, ale pro jiné náročné, zvláště pokud nemají dostatečný čas na odpočinek po sauně.
  3. Tlumící efekt na regenerativní procesy: Přestože sauna podporuje regeneraci, může mít při nadměrném užívání opačný efekt, zejména u sportovců, kdy může snižovat efektivitu tréninku a prodlužovat dobu nutnou k obnově svalů.

Sauna a její ideální využití

Aby bylo saunování co nejpřínosnější, doporučuje se navštěvovat saunu pravidelně, ale s ohledem na individuální potřeby a možnosti těla. V praxi se osvědčuje saunování jednou až dvakrát týdně. Každá návštěva by měla trvat 10 až 15 minut, s dostatečným odpočinkem a hydratací mezi jednotlivými fázemi.

  • Před saunováním: Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní a lehce se najedli.
  • Po saunování: Dopřejte si dostatek vody nebo minerálních nápojů, abyste nahradili ztrátu tekutin a minerálů.

Vědecké studie o saunování

  1. Studie o kardiovaskulárních benefitech: Výzkum publikovaný v JAMA Internal Medicine (2015) sledoval účinky saunování na více než 2 000 finských mužů. Výsledky ukázaly, že pravidelné saunování snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 63 % u mužů, kteří navštěvovali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně.
  2. Studie o redukci stresu a zlepšení nálady: Výzkum na University of Eastern Finland zjistil, že saunování pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje pocit pohody a relaxace, což bylo potvrzeno měřením před a po saunování.
  3. Výzkum detoxikace těla: Podle Canadian Journal of Physiology and Pharmacology (2012) se během saunování zvyšuje vylučování těžkých kovů a toxinů, což podporuje očistu organismu. Saunování se tak doporučuje i jako doplněk detoxikačních programů.

Závěr

Sauna je osvědčenou a příjemnou metodou, která nabízí mnoho benefitů pro tělo i duši. Zvyšuje otužilost, podporuje regeneraci, detoxikuje tělo a přispívá k lepší duševní pohodě. Aby saunování přinášelo maximum pozitivních účinků a minimalizovala se rizika, je důležité dbát na správnou hydrataci a frekvenci návštěv. V Mráz léčí nabízíme saunu naruby – kryosaunu, která vám pomůže najít optimální rovnováhu mezi regenerací a péčí o tělo.

Navštivte nás a poznejte, jak může kryosauna podpořit vaši cestu ke zdraví a pohodě!

Rubriky
Masáže

Piriformis sval: Problémy a možnosti uvolnění

Piriformis, nebo hruškovitý sval, je sval nacházející se hluboko v oblasti hýždí, který hraje důležitou roli ve stabilizaci kyčlí a pohybu dolní končetiny. Tento sval může způsobovat bolest a dyskomfort, když je přetížený nebo zkrácený, což vede k tzv. syndromu piriformis. Syndrom piriformis může dokonce způsobovat bolest vyzařující do nohy, protože sval může tlačit na sedací nerv, který vede až k chodidlu.

Problémy s piriformis svalem

Piriformis sval může způsobovat řadu problémů, pokud se stane příliš napjatým nebo zkráceným:

  1. Bolest v hýždi a kyčli: Pocit hluboké, tupé bolesti v hýždi, která může být citelná při sezení nebo při pohybu nohou.
  2. Ischias: Kvůli blízkosti sedacího nervu může napjatý piriformis tlačit na nerv, což vede k vystřelující bolesti do nohy.
  3. Omezený pohyb kyčle: Ztuhlost a bolest mohou omezit rozsah pohybu kyčle, což ovlivňuje chůzi a pohyb.

Jak uvolnit piriformis sval

Existuje několik způsobů, jak piriformis sval uvolnit a zmírnit příznaky. Důležité je provádět uvolňovací techniky opatrně a pravidelně, aby se dosáhlo nejlepších výsledků. My máme s uvolňováním bohaté zkušenosti. Využíváme zejména tlakové masáže a uvolňování triggerpointů. V rámci dokonalého uvolnění je potřeba také péče celé oblasti kyčle/pánve.

1. Protahování piriformis svalu

Protahování je základní metodou pro uvolnění napjatého piriformis svalu:

  • Protahování vleže: Lehněte si na záda, ohněte koleno bolavé nohy a přeložte jej přes druhou nohu. Přitáhněte koleno přeložené nohy k hrudníku. Podržte 20–30 sekund a uvolněte. Opakujte 2–3krát.
  • Protahování vsedě: Sedněte si s nohama nataženýma dopředu. Ohněte jednu nohu a položte kotník na koleno druhé nohy. Jemně tlačte koleno směrem dolů, což umožní hlubší protažení. Podržte několik sekund.

2. Masáž piriformis svalu

Masírování může pomoci uvolnit napětí a zlepšit průtok krve do oblasti:

  • Automasáž pomocí pěnového válce nebo míčku: Sedněte si na pěnový válec nebo malý míček, například tenisový. Umístěte válec pod hýždi na postiženou stranu a pomalu přejíždějte po oblasti, kde cítíte napětí. Věnujte se bodům, které jsou obzvláště citlivé, ale pracujte opatrně.

3. Posilovací cviky na piriformis sval

Posílení svalů v okolí kyčlí může pomoci zmírnit napětí v piriformis svalu:

  • Pánevní mosty: Lehněte si na záda, ohněte kolena a zvedněte boky nahoru, čímž aktivujete svaly hýždí a kyčlí. Tento cvik pomáhá stabilizovat oblast pánve.
  • Zvedání nohy stranou: Lehněte si na bok, zvedněte horní nohu vzhůru a aktivujte boční svaly kyčlí. Cvik můžete opakovat ve 2–3 sériích po 10–15 opakováních na každou stranu.

4. Teplé obklady a relaxace

Aplikace teplého obkladu na oblast hýždi před cvičením nebo protažením může pomoci svalům se uvolnit. Teplo zlepší cirkulaci a pomůže snížit napětí.

Schéma masáže pro uvolnění piriformis svalu

Masáž piriformis svalu je účinný způsob, jak zmírnit napětí a bolest v oblasti hýždi a kyčlí. Tuto masáž lze provádět buď samostatně (automasáž) nebo nejlépe u nás na stole. Zde je podrobný postup, jak na automasáž zaměřenou na piriformis sval:

1. Příprava a pozice

Než začnete masírovat, zahřejte se – můžete si dopřát teplý obklad nebo si lehce zahřát svaly krátkým cvičením. Pro masáž piriformis svalu se ideálně posaďte na pevný povrch, například na podlahu, a připravte si masážní pomůcku, jako je pěnový válec nebo masážní míček (tenisový nebo masážní míček) pro otrlé může být vhodný také golfový míček.

2. Umístění míčku nebo válce pod piriformis sval

Piriformis sval se nachází v oblasti hýždí, přibližně mezi středem hýždě a kyčlí.

  • Lehněte si na záda a položte míček pod jednu hýždi, kde cítíte napětí. Při použití pěnového válce si sedněte tak, aby byl pod jednou hýždí, a přesuňte váhu na stranu, kterou chcete masírovat.

3. Pomalé uvolňování tlaku a hledání citlivých bodů

Pomalu přenášejte váhu na míček nebo válec a pomalu se pohybujte, dokud nenajdete citlivý bod. V této oblasti je třeba pracovat jemně, aby nedošlo ke zvýšení bolesti.

  • Projeďte celou oblast hýždi a kyčle: Pomalými krouživými pohyby přejíždějte po oblasti a věnujte se bodům, které jsou obzvlášť citlivé. Dýchejte zhluboka a pomalu, abyste uvolnili sval.

4. Udržení tlaku na citlivých místech

Jakmile najdete citlivý bod (trigger point), udržujte na něm lehký tlak po dobu 20–30 sekund. Dbejte na to, aby byl tlak příjemný, ale zároveň efektivní.

  • Prohlubujte tlak postupně: Na citlivých místech přidávejte jemně tlak, dokud bolest mírně neustoupí. Uvolňování trigger pointů pomůže zmírnit napětí a uvolnit piriformis sval.

5. Pomalé rolování dolů po svalech v oblasti kyčlí

Poté, co jste uvolnili citlivé body, pohybujte se směrem dolů k oblasti kyčlí, abyste podpořili uvolnění svalů v celé oblasti. Pracujte opatrně a pomalu.

6. Protáhnutí na závěr

Po masáži je vhodné piriformis sval jemně protáhnout, aby se podpořilo uvolnění.

  • Protahování vleže nebo vsedě: Lehněte si na záda, ohněte koleno a přeložte ho přes druhou nohu. Pomalu přitáhněte nohu k hrudníku, až ucítíte lehké protažení v oblasti hýždi. Podržte 20–30 sekund.

Na masáž piriformisu vám bude u nás stačit 30 min, pokud chcete důkladnější péči, domluvte si 60 min. Masáž je ideální také doplnit terapeutickým baňkováním. Uvolnění piriformisu vám pomůže i k lepší dynamice snad u všech typů sportovních aktivit.

Ochrana osobních údajů

Obchodní podmínky